biceps triceps

[...] unoszenie hantli na bogi w zwisie nogi: przysiady ze sztangą prostowanie nóg na siedząco uginanie nóg na leżąco wypychanie nóg na maszynie wspięcia na palce pt biceps: uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku uginanie rąk ze sztangą stojąc unoszenie hantli o kolanko triceps: wyciskanie francuskie prostowanie ręki z hantlami za [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x [...]

[...] na zwiększaniu luzu poszczególnych elementów z jednoczesnym zgrywaniem rozluźniania kolejnych stawów w czasie. Usztywnienie jakiegoś mięśnia, próba dodania siły uderzenia np bicepsem czy przedramieniem kończy się utratą kontroli nad piłką, a w efekcie błędem. Na siłowni jest na odwrót. Korzystając z techniki w rozumieniu tenisowym takie uginanie [...]

Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s Czwartek Plecy + triceps WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangą 4s [...]

łapa się nie powiększyła. Biceps sie powiekszył. Czyli spadł Ci triceps? Nie wiem jak może zwiększyć się obwód części składowej, bez zwiększenia się obwodu całości.

-za dużo serii na triceps, biceps, barki -klatka i nogi, kolejność ćw. słabo dobrana.

Mój FBW byłby taki: B Nogi: martwy ciąg 3s Plecy: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - daj zamiast tego wiosłowanie sztangą Klatka: wyciskanie sztangielek ławka skos 3s Barki: wznosy ramion bokiem 3s - daj tu wyciskanie sztangielek uchwytem neutralnym, Triceps: pompki odwrotne 2s - dałbym wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie [...]

Masz tu ode mnie przykładowy plan street workout'owy: PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 14/16/18 Pompki diamentowe 14/16/18 Pompki z nogami na podniesieniu 18/18/18 Pompki Tygryski 14/14/14 Pompki z klaśnięciem 15/15/15 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/12 Podciąganie zgiętych nóg do klatki [...]

A więc na na dziś dzień plan treningu siłowego wygląda mniej więcej tak. Nie trzymam się ściśle, często zmieniam kolejność, szerokość uchwytu oraz często rezygnuję jak czuję że mięśnie są już należycie dopalone. Póki co budowanie masy nie jest priorytetem. Tym planem jechałem poprzednio i okazał się skuteczny. W sumie trochę mi się znudził więc [...]

[...] 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 7. Wspięcia na palce siedząc Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem (szeroko) 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie [...]

Wypelnij ankietę z podwieszonych. Podzial nogi + barki nie jest dobrym rozwiązaniem, najlepsze trzydniowe: Plecy, biceps, tył i bok barków Off Klatka, triceps, przód barków Off Nogi Off Off W skrócie push pull legs

PIĄTEK - Barki i Ramiona BARKI: -WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x12,10,10,8 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 3x12 -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 -UNOSZENIE RAMION W BOK Z LINKAMI WYCIAGU 3x12 BICEPS: -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZAC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x12 - UGINANIE [...]

[...] dodać rozpiski treningowej wg której trenuję - nie mam podziału na dni, ale na treningi robię co dwa dni (bynajmniej się staram), dodatkowo wplątuje aeroby (od dzisiaj :) ) 1 trening: barki, kaptury, nogi 2 trening: klatka, biceps 3 trening: plecy, triceps, brzuch 4 trening: klatka, brzuch, nogi Zmieniony przez - Kwiti w dniu 2013-08-25 20:52:10

Trening (3x 10 powtórzeń) wykonany wczoraj oraz jedzenie. 1. Przysiad ze sztangą na plecach (R: 10x 20kg) S: 10x25kg/ 10x25kg/ 10x25kg 2. Wyciskanie sztangi skos/góra 10x 15kg/ 10x 15kg/ 10x15kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 36kg/ 10x 36kg/ 10x 36kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg 5. Wznosy [...]

Po jednym cwiczeniu 4s wystarczy, czyli robisz np military press 4s i unoszenie bokiem 4s w dzień klata triceps i pendlay rowsy 4s w dzień plecy biceps. Nogi robisz bez niczego

1. zamień biceps z tricepsem. 2. Martwy ciąg po podciąganiu 3. Na klatkę wyrzuć jedno wyciskanie bo jest za dużo 4. Triceps -> pompki na koniec 5. Zamiast przysiadów ze sztangielką -> wykroki chodzone, prostowanie uginanie daj po 4 serie. 6, Na łydki wystarczą dwa ćwiczenia. 7. Przedramiona trochę za dużo. Daj zwijanie podwójnie, tak żeby w obie [...]

[...] 2. ławka prosta - 12,10,8 3. rozpiętki na skośnej - 12,10,8 4. rozpiętki w siadzie na atlasie - 12,10,8 5. wyciskanie sztangielek - 1 seria, do całkowitego zmęczenia - biceps 1. uginanie ramion podchwytem gryfem łamanym - 12,10,8 2. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 12,10,8 3. uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Tzn wygląda to tak. Jeśli chodzi o klatkę, barki plecy to wydaje mi się że nie są jakoś zalane, brzuch jest jednak.. Łapa mała, biceps słaby za to Triceps mam duży. A jeśli chodzi o wyniki to tylko Klatka jest aktualna ale robię pompownia, sporadycznie wchodzę na większe ciężary, od 2 lat nie próbowałem nóg czy martwego na ciężar, raczej serie na [...]

[...] na ławce płaskiej 12 11 10 - wyciskanie francuskie jednorącz 12 11 10 - prostowanie sztangielek w opadzie 12 11 10 - prostowanie przedramion na wyciągu 12 11 10 2. plecy, biceps i przedramiona - podciąganie 3x max - wiosłowanie w opadzie 12 11 10 - martwy ciąg 12 11 10 - uginanie łamanej stojąc 12 11 10 - uginanie na modlitewniku 12 11 10 - [...]

Hej. Wyżej wspomniałem. Ćwiczenia wykonuję w 4 seriach. Zazwyczaj 12,10,10,8 - powtórzeń. Dla ładu i składu jeszcze raz. I Dzień treningowy Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na ławeczce z skosem górnym 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi na ławeczce skos dolny 4x (12,10,10,8) Maszyna [...]